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カラダ改造計画
フルマラソン完走
あなたの食事にもっと魚を増やしましょう。お魚はとってもよいたんぱく源です。
お魚には、EPA、DHA(これらは体内の炎症を抑え、代謝を活発にし、エネルギーを与えてくれます)などの質のいい脂肪が豊富に含まれています。
実は、脳の60%はDHAで出来ており、だからこそ魚の脂質は、身体にも脳にも大切なんです。


チャレンジモニター

フルマラソン完走 堀江 慎一さん(36歳)
【前回】 【今回】
体重 56.5kg 体重 54.3kg
体脂肪 16.5% 体脂肪 13.4%
太もも 53cm 太もも 52.5cm


食事指導


毎日、沢山缶コーヒーを飲まれていますが、間食であれば、アーモンドやバナナなどのフルーツやナッツを代わりにオススメします。
ゆで卵も間食として、健康的でたんぱく質も多くオススメです。或いは、プロテインスムージーなどに代えてはいかがでしょう。


運動指導


今月のテーマは距離!時間がかかってもよいので長い距離を経験しよう!
長距離を走れるカラダをつくっていきましょう。時間は気にせずに長い距離を経験することにトレーニングの主眼をおいてください。初のフルマラソンも近づいてきましたね。しかし焦りは禁物です。
筋トレ・ストレッチ、そして走り終わった後のカラダのケアも忘れずに!

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